ฝึกกล้ามเนื้อตาอย่างง่ายด้วยตนเอง อ่าน 2,868

โดยทั่วไปแล้ว หากเรามีการใช้สายตาเยอะในแต่ละวัน จนทำให้เกิดอาการตาล้า ปวดตาหรือเพลียตา เนื่องจากมีอาการกล้ามเนื้อตาล้า หรืออ่อนกำลัง (CONVERGENCE INSUFFICIENCY) เราสามารถฝึกกล้ามเนื้อตาด้วยตอนเองได้ เพื่อให้สภาพกล้ามเนื้อตาเข้าสู่สภาพปกติ และช่วยลดอาการไม่สบายตาไปได้

วิธีการฝึกกล้ามเนื้อตาอย่างง่าย

เพียงมีดินสอ หรือปากกา 1 ด้าม เป็นอุปกรณ์ในการฝึกกล้ามเนื้อตาของคุณ
1. ใช้มือข้างที่ถนัด ถือดินสอหรือปากกา
2. ยืดแขนออกไปให้สุดแขน โดยให้ตำแหน่งดินสออยู่ตรงกึ่งกลางของดั้งจมูก
3. ใช้ดวงตาทั้ง 2 ข้างของท่าน มองไปที่ดินสอ ซึ่งท่านจะต้องเห็นดินสอเพียง 1 แท่ง
4. หากท่านเห็นดินสอ 2 แท่ง ให้หลับตาทั้ง 2 ข้างลงก่อน
5. ลืมตาแล้วมองไปที่ดินสออีกครั้ง โดยพยายามมองให้เห็นดินสอเพียง 1 แท่ง
6. ค่อยๆเลื่อนมือเข้ามาใกล้ตาเรื่อยๆ ช้าๆ เพื่อจะสังเกตเห็นความแตกต่างระหว่างจุดเริ่มต้นกับระยะที่เลื่อนดินสอเข้ามา
7. เมื่อใดที่เห็นดินสอแยกออกเป็น 2 แท่ง หรือเริ่มมองมัว ไม่ชัดเหมือนจุดเริ่มต้น ให้ถอยมือกลับไปเริ่มต้นใหม่ เพื่อให้เห็นชัดที่ระยะสุดแขนเช่นเดิมและเลื่อนเข้ามาใหม่
8. ดึงแขนเข้า-ออก จำนวน 20 ครั้ง แล้วหยุดฝึก
เมื่อฝึกอย่างสม่ำเสมอ อาการกล้ามเนื้อตาล้าหรือปวดตาจะดีขึ้น

ขอขอบคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาลจักษุ รัตนิน

< ย้อนกลับ

รอบรู้เรื่องตา

SearchQuestions to our Ophthalmologists or Counselors

ฝึกกล้ามเนื้อตาอย่างง่ายด้วยตนเอง อ่าน 2,868

วิธีการฝึกกล้ามเนื้อตาอย่างง่าย

Facebook

ติดต่อเรา

ลิงค์

เวลาทำการ